co mi tam

DZIEŃ 78 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2333,8 kcal b: 191,2 g (32,8%) ww: 103,2 g (17,7%) tł: 128,5 g (49,5%) 2. TRENING Nie wyszło tak jak było zaplanowane, ale coś tam zrobiłem. Plan był taki, aby zrobić 5km poniżej 30 minut. Wszystko było na dobrej drodze i myślę, że bez problemu cel zostałby osiągnięty. Niestety w czasie mocnego podbiegu [...]

[...] w tygodniu, 2 x siła, 2 x hipertrofia, do tego 2 x interwały na bieżni po treningu siłowym + bieganie w niedziele. Do tego dieta, suple i czuje, że zaczynam żyć. Kto coś tam u mnie czytał, wie, że mam trochę problemów z gospodarką hormonalną, niski teść, wysoki kortyzol. Za tydzień zrobię badania i mam nadzieję, że potwierdzą one moje [...]

Zaangażowane jest tutaj praktycznie tyle samo mięśni co przy ciągu, więc odkładam, zamiast rzucać (za co bym z siłki pewnie od razu dyscyplinarnie wyleciał). I to jest powód żeby chodzić do boksów CF. Tam albo mają podesty, albo gumowe dyski techniczne. Zauważ, że na "normalnej" siłowni nie zrobisz - z powodu braku możliwości rzucania ciężaru: - [...]

[...] Ostatnio ogladalem Ryzykantow i bardzo podobala mi sie finalowa walka. To byly filmy w ktorych on byl TYLKO aktorem ktory zna sztuki walki, ale spojrzcie na Replikanta... tam juz zaczynal grac, i to wyszlu mu niezle. Z jego udzialem ogladalem prawie wszystkie filmy procz dwuch ostatnich "Kumite" i "Wake of death". Reszta [...]

[...] Helssing Wieeele jeszcze pracy jest Ale najważniejsze, że co raz lepiej jest. A klatka to- nie bedę ukrywał razem z barkami najgorsza partia u mnie. No ale aktualnie Bartek planuje coś tam dla mnie, by zaskoczyć bareczki i klatkę Sabak90 Tak 17 lat Zapraszam do śledzenia poczynań moich, bo jak widać progres mam skromnie mówiąc zawsze

[...] jak irobi malysz a krzeslko to wiem jak wyglada kat miedzy udem a lydka ma byc 90 stopni i ma sie byc opartym o sciane, tylko to sie robi na minuty a nie na powtorzenia? to tam miales blad czy to wlasnie chodzi zeby robic na powtorzenia? nie,na powtórzenia,przytrzymujesz 10 sekund,wstajesz i znowu, a te skoki obureczne? przyjżyj sie jak do ścin [...]

a mnie nie bylo tydzien ale tam gdzie pojechalem to trenowalem wiec przerwy nie mam narazie zrobilem 13 treningow a zamierzam tak 23-24. tylko jak teraz mi ledwo starcza sil to ciekawe co to bedzie za rzeź potem ale pozyjemy zobaczymy.

[...] tu swoje efekty, problemy ktore dla cwiczacych sa wazne tak 3mac co do treningu (ja sobie jednak odpuscilem z 1 nogi skakanie ze wzgledu na piszczel i 2 gram w siatke a tam jest raczej na 2 nogi naskok moj trening wyszedl jakos tak: 1)przysiady/skoki 3x20x10kg, 30x10kg 2)wzniony lydek/podskoki 3x20x10kg, 40x10kg 3)przysiady 4x20x10kg [...]

[...] z kettlera nie wiem dokladnie co to jest ,wczoraj poćwiczylem sobie na tym 20 min i potem zrobilem trening i mialem takiego kopa ze masakra teraz bede w ten sposób ćwiczyl bo daje super efekty ,dzis czuje jak bardzo naprężone i zmeczone mam miesnie ud.jak tam u was?? PS.mario poczekaj,po tygodniowej regeneracji wszystko wróci do normy +efekty

witam wszystkich trenujacych, chcialem przeczytac caly temat, ale sporo zajmuje jestem na 20 stronie i mi sie nie chce juz dalej zbytnio(lenistwo):) a chcialem sie spytac, kto robi ten program bez jakiegokolwiek obciazenia, bo zastanawiam sie czy jakbym rozpoczal wlasnie bez... (czy to ma sens) chyba el nino robiles z tego co pamietam bez? jak [...]

[...] robiłem, noi nigdy z obciązeniami nie cwiczylem ale tez czasem czuje ból w odcinku lendźwiowym, jak stoje w kosciele, krzywo siedze, albo jak zwisam swobodnie to czuje ze tam mi sie 'posklejały' kręgi. ;] a tak od tematu to troche irytował mnie ból kolan przez ostatnio czas wiec postanowiłem użyć wszystkich środków o jakich słyszałem :P i od [...]

[...] juz zaj**iscie. Jak konczylem rozpietki to pompa byla na wysokim poziomie. Rozpuszczalnosc 4\5 - delikatny osad zostal, musialem wody dolac Smak 3\5 - mialem jakis friut cos tam, nie za pyszny ale jak juz kiedys pisalem to ma dzialac nie smakowac Pompa 4\5 - swietna pompa Pobudzenie 1\5 - zadnego pobudzenia ale na dobry sprawe tam nie ma co [...]

[...] 12,5kg 2. Prostowanie rak na wyciagu gornym 12x30 \ 12x35 \ 12x35 \ 12x30 BRZUCH 1. Unoszenie nog w zwisie 4x12 2. Spiecia na lawce skosnej 4x12 Klatka: Ad.1 W dipsach cos tam dowiesilem ale wstyd pisac :) Ad.2 Skos wchodzil dobrze, na nastepnym trenie ciezaru nie dodam bo ostatnie pow na 35kg kumpel musial troszke pomoc. Ad.3 Niby wchodzi [...]

[...] razem trenowali(tak na szybko znalazłem nawet wspólną fote z ich treningów);-) http://www.mixfight.nl/forum/showthread.php?98624-Foto-s-training-Golden-Glory-Breda tam jest jedna fota(co prawda faktycznie trochę stara z ich treningów) trochę tego tam jest ale jest m.i.n. ich wspólne zdjęcie(widziałem więcej ale teraz nie mam pojęcia [...]

[...] nasze szeregi. Bieg miał 10,80 km - na jego warunki wyszło sensownie - reszta jest jak jest - mam spory zapas do zrobienia życiówki w Sierakowie ;-) Mam nadzieję, że będzie tam nas wielu! Trzeba gonić marzenia, póki sił, póki czasu, póki możliwości. Kaja napisała mi cytuję: "Każdy ma to, na co się odważy" - ja Wam dodam - bądźcie odważni - warto [...]

Ja tam lingwistycznie głupia nie jestem, ale do geniusza mi brakuje - a żeby uczyć się węgierskiego to trzeba mieć jajca ze stali %-) Ja znam angielski, niemiecki i rosyjski samouczony (z zamiłowania) mix duńsko-szwedzko norewski a teraz szlifuję fiński, o dupie maryny porozmawiam, gazetki trochę przeczytam - ale cóż - to trudny język ;-) A co do [...]

A co z Twoją koleżanką ? Coś olewa wpisy - czyżby się poddała ? |-) Ja za jakiś tydzień przenoszę się na Twojego boxa - bardziej mi pasuje na trasie do pracy.... tylko że raczej będę atakował WOD o 6:00 ale pewnie gdzieś tam spotkamy się na jakimś gymie lub weekendowym oly ;)

[...] się w sugerowany ciężar dla Pań i poszłam na ilość, nie liznął mnie nawet, tylko przedramiona oberwały dość mocno. Drugi za to zabójczy, jak zobaczyłam 15tki myślę ueee tam, ale przy tej temperaturze wszyscy zdychali. Piłka mi się wyślizgiwała, nawet magnezja nie nadążała z wysuszaniem dłoni. Swingi i przysiady wszystkie rundy unbroken, wall [...]

[...] spadło i już nie chciałam robić na chama. Jeszcze dobrze byłoby wskakiwać niżej i mocniej wybić biodrem. Fronty super, na 85kg była już walka, zatrzymałam się w połowie i chciałam zrzucić ale myślę a choooy tam i wstałam %-). Potem popróbowałam parę pojedynczych strict pull-upów i o dziwo idzie lżej niż kiedyś. Ogólnie dzień na plus. Pozdro

[...] często tracę rytm i nie mogę się wstrzelić z powrotem co skutkuje małą efektywnością. BOR to znienawidzone ćwiczenie, zawsze mnie prostowniki bo tym bolały, tym razem weszło tam, gdzie miało ale i tak chyba już się z nim nie polubię. Workout okazał się być trochę bez wyrazu, na tablicy budził we mnie umiarkowany entuzjazm :-P. Na początku [...]